PMS Sendromu Nedir ? Yani Adet Öncesi Gerginlik Nedir?

PMS Sendromu Nedir ? Yani Adet Öncesi Gerginlik Nedir?

Nisan 1, 2020 0 Yazar: admin

PMS sendromu bazı kişilerin kendi dönemlerinde ve öncesinde kendilerini hissettikleri duygusal ve fiziksel belirtiler olarak adlandırılır.. PMS, adet döneminiz boyunca vücudunuzun geçtiği hormonal değişikliklerden kaynaklanır.Buna adet öncesi gerginlik yani pms sendromu denir

Bazı insanlar periyotlarında her zaman adet öncesi gerginlik yaşarlar. Diğerleri ise her seferinde bir kez PMS alırlar. Sık görülen adet öncesi gerginlik semptomlarının hepsine veya birkaçına sahip olabilirsiniz. Bazı insanlar hiç PMS sendromu yaşamazlar.

 

İki temel PMS belirtileri vardır: Sizi fiziksel olarak etkileyen ve sizi duygusal olarak etkileyenler.

Pms Belirtileri

PMS’nin fiziksel belirtileri şunlardır:

Bazı yiyecekleri sevmek veya normalden daha aç olmak

Memelerde Hassasiyet

Şişmiş hissi (karnınızda kabarık veya dolgun)

Biraz kilo almak

Baş ağrısı

Baş dönmesi

Elinizde veya ayaklarınızda şişlik

Eklem ve kaslarınızdaki ağrılar

Normalden daha yorgun hissetmek veya sürekli uyku hali

Sivilce gibi cilt problemleri

Karnınızdaki kramplar veya ağrı

 

PMSnin duygusal belirtileri şunlardır:

Üzgün, depresif, gergin ya da endişeli hissetmek

Kötü ruh hali

Normalden daha huzursuz veya sinirli hissetmek

Aniden ağlama

Çok sosyal hissetmek ya da insanlar etrafında olmak istememek

Konsantre olma problemi

Uykuya dalmak ya da uykuda kalmakta sorun

Cinsel ilişkiye konsatre olamama

Bu belirtilerden bazılarına sahip olmak yaygındır ve diğerleri değildir. Örneğin, şişkin göğüsleriniz olabilir, ancak ruh hali dalgalanmaları veya cilt problemleri yaşamazsınız. Aydan aya kadar da değişebilir: Bir ay yorgun ve huysuz olabilirsiniz, ancak bir sonraki ay olmaz, bir ay sonra kramplarınız olabilir. Her insan için farklıdır.

Bir doktorun sizde adet öncesi gerginlik veya PMS ile teşhis etmesi için, üst üste en az 3 ay boyunca PMS belirtilerine sahip olmanız gerekir. Döneminizden önceki 5 gün içinde başlamalı ve okul, iş veya egzersiz gibi normal aktivitelerinize müdahale etmelidirler.

 

PMS’niz olabileceğini düşünüyorsanız, en az 2-3 ay boyunca her gün periyodunuzu ve semptomlarınızı kaydedin.

 

Depresyon ve anksiyete, perimenopoz ve tiroid hastalığı gibi diğer durumlar da PMS gibi davranabilir, bu yüzden neler olup bittiğini bilmenin tek yolu bir doktoru ziyaret etmektir.

Adet Öncesi gerginliğe ne iyi gelir ( Pmsye ne iyi gelir )

Krampları kolaylaştırmaya yardımcı olan pek çok şey yardımcı olabilir. PMS belirtilerini hafifletmek için bazı farklı yollar:

Sayaç ağrısı ilacı ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) veya asetaminofen (Tylenol) gibi ilaçlar kullanın. Her zaman şişedeki talimatları izleyin. Aspirin veya şiddetli astıma karşı alerjiniz varsa, ağrı kesici ilaç kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.

 

Yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme veya kalp atış hızınızı arttıran herhangi bir aktivite gibi aerobik egzersiz yapın. Düzenli egzersiz (haftanın en az 30 dakika çoğu) idealdir.

Nefes egzersizleri, meditasyon veya yoga yapın.

Bolca dinlenin. Düzenli olarak her gece uyumak stres, duygu durum değişiklikleri ve yorgun hissetmenizi ortadan kaldırabilir.

Meyve, sebzeler (özellikle yeşil yapraklı olanlar), tam tahıllar ve yoğurt gibi sağlıklı yiyecekler yiyin.

Yağ, tuz, şeker, kafein ve alkolü sınırlayın.

Beslenmenizde yeterli vitamin aldığınızdan veya vitamin takviyeleri aldığınızdan emin olun. Yeterli kalsiyum almazsanız, günlük 1200 mg kalsiyum ek alın. Magnezyum ve E vitamini de yardımcı olabilir.