Magnezyum Nedir? Magnezyum Faydaları

Magnezyum Nedir? Magnezyum Faydaları

Nisan 20, 2020 0 Yazar: admin

Magnezyum Nedir ?

Vücuttaki yüzlerce işlemde rol oynayan önemli bir mineral olan magnezyum, insanın gözden kaçıramayacağı bir elementtir.

Çinko ve kalsiyumun yanı sıra , magnezyum en önemli besinlerden biridir ve optimal sağlığı korumak için hayati öneme sahiptir.

Magnezyumun Faydaları

Vücut ısısının düzenlenmesi, detoks, sinir uyarılarının iletilmesi, enerji üretimi ve sağlıklı diş ve kemik oluşumu, magnezyum tarafından desteklenen temel işlevlerden sadece birkaçıdır.


Magnezyumun faydaları ;

  • B-6 ve kolesterolün biyoyararlanımını artırır
  • Kas fonksiyonunu iyileştirir
  • Daralmış hava yollarını rahatlatır
  • Uykusuzluğu önler
  • Kalp krizini önler
  • Kabızlığı önler
  • Migrenleri önler
  • Böbrek taşlarını önler
  • Safra taşlarını önler

Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Kafein, alkol, tuz ve fitik asidi yüksek gıdaların tüketimi ortalama bir kişinin diyetini magnezyumda düşük bırakmıştır. Vücuttaki magnezyum eksikliği belirtileri kendini aşağıdaki gibi hafif, fark edilmeyen semptomlar olarak gösterebilir:

  • Yüksek stres seviyeleri
  • Baş ağrısı
  • Karbonhidrat arzusu
  • İştahsızlık
  • Alerjiler ve duyarlılıklar
  • Yorgunluk
  • Kaygı

Magnezyum eksikliğinin daha ciddi komplikasyonları şunlardır:

  • Tiroid problemleri
  • Böbrek taşı
  • Kalp çarpıntısı
  • Bağırsak bozuklukları
  • Kötü diş sağlığı
  • Depresyon
  • Zihinsel bozukluklar
  • Kısa süreli hafıza kaybı
  • İnsülin direnci

Çok şiddetli magnezyum eksikliği, nadir olmakla birlikte,aşağıdaki durumlarda ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir

  • Crohn hastalığınız varsa
  • Böbrek hastalıkları yaşıyorsanız
  • Paratiroid bozukluğunuz vara
  • Kanser veya diyabet ilaçları kullanıyorsanız
  • Antibiyotik kullananlarda
  • Yaşlılar
  • Alkol kullananlarda

Magnezyum hangi besinlerde bulunur

Magnezyum içeren besinler listesi ;

Magnezyum eksikliği olabileceğinden şüphelenen kişiler ilk önce bu temel mineralleri içeren daha fazla yiyeceği günlük beslenmelerine dahil etmeyi amaçlamalıdır. Ham ıspanak , pazı ve lahana gibi koyu yapraklı yeşillikler , magnezyumun önde gelen gıda kaynakları arasındadır. Kabak çekirdeği ve badem , kaju fıstığı , çam fıstığı,yer fıstığı ve fındık gibi diğer çerezler de önemli miktarda hayati mineral içerir.

 

Deniz ürünleri sevenler uskumru, kalkan ve ton balığı tüketerek magnezyum alımlarını artırabilirler . Yeşil fasulye ve mercimek, az yağlı süt , avokado , muz, kuru meyve ve bitter çikolata diğer önemli kaynaklardır.

Magnezyum Takviyeleri Ne Zaman Alınmalı

Diyet yoluyla yeterli magnezyum almak, daha ciddi eksikliği olan insanlar için zor olabilir. Magnezyum takviyeleri, yeterli magnezyum seviyelerini korumak için mücadele edenler için önerilen miktarda mineral sağlayabilir. 19 ila 30 yaşları arasındaki yetişkin kadınlar için önerilen doz günde 310 mg’dır. 31 yaş ve üstü kadınlar günde 320 mg içermelidir. 18 yaşın üzerindeki hamile kadınlar günde 350 ila 360 mg gerektirir. Erkekler 31 yaşına kadar günde 400 mg gerektirir, bu noktada alımlarını her gün 420 mg’a çıkarmaları gerekir.

Magnezyum Yan Etkileri

Magnezyum takviyeleri almanın bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek yan etkiler bulantı, kramplar ve ishaldir. Kalp ilacı veya antibiyotik alan kişiler, olası olumsuz etkileşim nedeniyle magnezyum almadan önce sağlık uzmanlarına danışmalıdır. Böbrek hastalığı, diyabet veya bağırsak hastalığı olan kişiler de takviye başlamadan önce bir sağlık uzmanı ile konuşmalıdır. Magnezyum aşırı dozu mümkündür ve kaçınılmalıdır. Belirtiler arasında düşük tansiyon, kas güçsüzlüğü, yorgunluk, bulantı ve ishal bulunur. Çok yüksek dozlarda, aşırı doz ölümcül olabilir.

Özet

İnsan sağlığının en önemli minerallerinden biri olan magnezyumun vücutta birçok rolü vardır. Bol miktarda magnezyum zengini gıda içeren dengeli bir diyet tüketerek ve gerekirse takviyeleri alarak, çoğu insanda uygun magnezyum seviyeleri nispeten kolayca korunabilir.