Hızlı Kilo Almak İçin Doğal Yiyecekler

Hızlı Kilo Almak İçin Doğal Yiyecekler

Nisan 1, 2020 0 Yazar: admin

Sağlıklı kilo almanın yolları ;

Düşük kilolu bir kişinin, aşağıdakiler dahil sağlık sorunlarıyla karşılaşması muhtemeldir:

  • Gelişimsel gecikmeler
  • Kısırlık
  • Zayıflamış bağışıklık sistemi
  • Osteporoz ( Meteobolik kemik hastalığıdır )
  • Cerrahi sırasında artan bir komplikasyon riski
  • Yetersiz ve dengesiz beslenme

 

Hızlı kilo almak için doğal yiyecekler

Aşağıdaki besin bakımından zengin gıdalar, bir kişinin güvenli ve etkili bir şekilde kilo almasına yardımcı olabilir.

  1. Süt

Süt yağ, karbonhidrat ve proteinlerin bir karışımını sunar .

Kalsiyumda dahil olmak üzere mükemmel bir vitamin ve mineral kaynağıdır .

Sütün protein içeriği, kas inşa etmeye çalışan insanlar için iyi bir seçimdir.

Bir araştırmada ; Spor yaptıktan sonra, yağsız süt içmenin, soya bazlı bir üründen daha etkili bir kas yapmasına yardımcı olduğunu bulmuştur.

Spor yapan kadınların dahil olduğu benzer bir çalışma , bir antrenmandan sonra süt içenlerde daha iyi sonuçlar göstermiştir.

Kilo almak isteyen herkes için gün boyu beslenmeye süt eklenebilir.

  1. Protein karışımları

Protein takviyeleri, bir kişinin kolayca ve verimli bir şekilde kilo almasına yardımcı olabilir. Bu takviyeler, egzersiz yaptıktan kısa bir süre sonra  alınırsa vücudun kas yapmasına yardım etmede en etkili olanıdır.

Sağlık gıda mağazalarında çeşitli protein takviyeleri satın alınabilir .

  1. Pirinç

Bir bardak pirinç yaklaşık 200 kalori içerir ve aynı zamanda kilo alımına katkıda bulunan iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Birçok insan pirinci ve sebzeleri yemeklere dahil etmeyi çok kolay bulmaktadır.

  1. Kırmızı et

Kırmızı et tüketimini dengeli yapmak kas inşa etmek ve kilo almak için yardımcı bir unsurdur. Ayrıca kemik suyu vücudda gerekli olan tüm eksiklikleri gidermektedir. Kemik suyunu’da düzenli tüketmenizde fayda vardır.

Biftek kas kütlesini arttırmakta önemli rol oynayan lösin ve kreatin, besinleri içerir. Biftek ve diğer kırmızı etler, kilo alımını teşvik eden protein ve yağ içerir.

Kırmızı etin yağsız kesimleri daha sağlıklıdır.

Bir araştırmada 60–90 yaşlarındaki 100 kadının beslenmesine yağsız kırmızı et eklemenin, onlara direnç kazanmalarına rağmen, kilo almaları ve yüzde 18 oranında güç kazandırmalarına yardımcı olduğunu bulmuştur.

  1. Kuruyemiş ve fındık yağı

Düzenli olarak fındık tüketmek, bir kişinin güvenli bir şekilde kilo almasına yardımcı olabilir. Fındık, harika bir atıştırmalıktır. Birçok öğüne eklenebilir. Ham veya kuru kavrulmuş fındık en fazla sağlık yararına sahiptir.Ayrıca badem,ceviz gibi kuruyemişlerde kilo sağlıklı kilo almanın yolları arasında gösterilir.

  1. Tam tahıllı ekmekler

Bu ekmekler, kilo alımını artırabilecek kompleks karbonhidratlar içerir. Bazıları ayrıca ek faydalar sağlayan tohumlar içerir.

  1. Diğer nişastalar

Nişastalar, kas büyümesini ve kilo alımını arttırmak için hali hazırda listelenen yiyeceklerin bazılarına yardımcı olur. Yemeklere toplu katılır ve tüketilen kalori sayısını artırırlar.

Nişasta bakımından zengin diğer yiyecekler şunlardır:

  • Patates
  • Mısır
  • Kinoa
  • Karabuğday
  • Fasulyeler
  • Yulaf
  • Bakliyat
  • Kışlık kök sebzeler ( şalgam,turp,havuç,kereviz vb )
  • Tatlı patatesler
  • Makarna
  • Tam tahıl gevreği
  • Tam tahıllı ekmek
  • Tahıl çubukları

 

Kalori eklemek dışında, nişastalar glikoz formunda enerji sağlar. Glikoz vücutta glikojen olarak depolanır. Bir araştırma glikojenin egzersiz sırasında performansı ve enerjiyi artırabildiğini göstermektedir.

  1. Somon

Altı gram somon yaklaşık 240 kalori içerir ve somon da sağlıklı yağlar açısından zengindir, bu da kilo almak isteyenler için iyi bir seçimdir.Omega-3 ve protein de dahil olmak üzere birçok besin içerir .

  1. Kurutulmuş meyveler

Kurutulmuş meyveler, besin maddeleri ve kaloriler bakımından zengindir Birçok insan kurutulmuş ananas, kiraz veya elmayı tercih eder. Kurutulmuş meyveler hazır satın alınabilir veya evde kendinizde yapabilirsiniz.

  1. Avokado

Avokado, kalori ve yağ bakımından zengin, ayrıca bazı vitamin ve mineraller içerir. Düzenli avokado tüketmek vucud için gerekli tüm mineralleri  tek başına sağlamaktadır. Avokado faydaları nelerdir ayrıca araştırabilirsiniz.

  1. Bitter çikolata

Koyu çikolata, yüksek yağlı, yüksek kalorili bir besindir. Aynı zamanda antioksidanlar içerir.

Kilo almak isteyen bir kişi, kakao içeriği en az yüzde 70 olan çikolatayı seçmelidir.

  1. Tam taneli tahıllar

Birçok hububat vitamin ve minerallerle takviye edilir.

Bununla birlikte, bazıları çok fazla şeker ve birkaç kompleks karbonhidrat içerir. Bunlardan kaçınılmalıdır.

Bunun yerine, tam tahıl ve fındık içeren tahıllar seçin. Bunlar sağlıklı karbonhidrat ve kalori seviyeleri ile lif ve antioksidanlar gibi besin maddelerini içerir.

  1. Yumurtalar

Yumurtalar iyi bir protein kaynağı, sağlıklı yağ ve diğer besinlerdir. Çoğu besin sarısında bulunur. Düzenli yumurta tüketmek kilo almanıza yardımcı olabilir.

  1. Yağlar

Zeytin ve avokadodan elde edilenler gibi yağlar, kalori ve kalp açısından sağlıklı doymamış yağlara katkıda bulunurlar. Bir çorba kaşığı zeytinyağı yaklaşık 120 kalori içerir ve sağlık açısından oldukça faydalıdır. Bu tür yağlar sağlıklı kilo almanıza yardımcı olur.

  1. Peynir

Peynir iyi bir yağ, protein, kalsiyum ve kalori kaynağıdır. Kilo almak isteyen bir kişi tam yağlı peynirleri seçmelidir.

  1. Yoğurt

Tam yağlı yoğurt, protein ve besin sağlayabilir. Aromalı yoğurtlardan ve daha az yağ içerenlerden kaçının, genellikle eklenmiş şekerler içerirler.

Bir kişi yoğurdu meyve ya da fındıkla tatlandırmayı isteyebilir. Bu şekilde karışımlar sağlık açısından faydalıdır.

  1. Makarna

Makarna, sağlıklı kilo alımına kalorik olarak yoğun ve karbonhidrat açısından zengin bir yol sağlayabilir.

Ağartılmış makarnalardan kaçının ve tam tahıllar ile yapılanları tercih edin.