Gebelikte Fiziksel Aktivite ve Gebelikte Egzersiz Önemi

Gebelikte Fiziksel Aktivite ve Gebelikte Egzersiz Önemi

Nisan 1, 2020 0 Yazar: admin

Hamilelik, doğmamış bebeğinizin sağlığı için yapmamanız gereken ve yapmamanız gerekenler ile ilgili zaman zaman çatışan fikirler olabilir ve bunlar da fiziksel aktivite konusunu içerir. Gerçek şu ki, hamileliğiniz sırasında fiziksel olarak aktif olmanız hem sizin hem de bebeğiniz için birçok fayda sağlayabilir.

 

Dengenizi kaybetme olasılığınız gibi bazı etkinlik türlerinin uygun olmayabileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, hamile kalmadan önce veya yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce ve aldığınız aktivitelere devam etmeden önce hangi aktivitelerin sizin için uygun olduğuna dair doktorunuza danışın.

 

Gebelikte Fiziksel Aktivitenin Faydaları

 

Düzenli fiziksel aktivitenin aşağıdaki riskleri azaltmaya yardımcı olabileceği iyi bilinmektedir:

 

  • Obezite
  • 2 tip diyabet
  • Yüksek tansiyon
  • Kalp hastalığı
  • Bazı kanserler
  • Osteoartrit
  • Depresyon

 

Hamilelik sırasında egzersiz faydaları

 

  • Hamilelik sırasında zindelik durumu iyileşme,
  • Variköz damarlar, bacaklarda ve ayaklarda şişme, bel ağrısı ve yorgunluk gibi yaygın gebelik şikayetlerinde azalma,
  • Gestasyonel diyabet ve preeklampsi gelişme riskinde azalma,

 

  • Hamilelik döneminde egzersiz yapan kadınların daha az iş gücü ve daha az doğum yapan komplikasyona sahip olmayanlara göre daha az doğum komplikasyonu olduğunu gösteren bazı kanıtlar da vardır.

Ayrıca Gebelikte spor yapmak özellikle normal doğum yapanların çok rahat bir doğum süresi geçirmesini sağlar

 

Hamilelik öncesi düşük aktivite düzeyiniz varsa, haftada üç kez 15 dakikalık sürekli aerobik egzersizle başlayın ve bunu haftada dört kez veya daha fazla kez 30 dakikalık seanslara kademeli olarak artırın.Hiç bir şey yapamıyorsanız hamilelik sırasında yürüyüş yapın.

Egzersiz Sırasında Güvende Kalmak Önemlidir

 

Vücudunuzun hamilelik sırasında yaptığı değişiklikler, bazı aktivitelerle daha dikkatli ve seçici olmanız ve sizi ve bebeğinizi tehlikeye düşürecek  başka aktivitelerden de kaçınmanız gerektiği anlamına gelir.

 

  • Vuruşların çarpma riskini azaltmak için temas sporlarından uzak durun. Basınçtaki değişiklik bebeğiniz için iyi olmayabilir diye tüplü dalıştan kaçınmanız gerekecektir. Ayrıca, birkaç gün süren iklime alışkın olana kadar rakımda (2500 metreden fazla) egzersiz yapmamanız gerekir.

 

  • Binicilik, kayak, buz hokeyi, bisiklet ve cimnastik gibi sporlardan dengesini kaybetmemek, bu sporlarda yer almak, bebeğinizi incitmek istemeyebilirsiniz.

 

  • Eklemlerinizin daha esnek hale geldiğini fark edebilirsiniz. Bu hormonal değişikliklerden dolayı ve yaralanma riskinizi artırır. Riski azaltmak için ısınma ve soğuma egzersizleri yapın ve egzersiz yaparken ani yön değişikliklerinden kaçının. Eğer endişeliyseniz doktorunuza veya ebeye başvurabilirsiniz.

 

  • Çok yorucu egzersiz yapmayın ve nefes nefese kalmayın. Egzersiz yaparken hala bir konuşma yapabilmelisiniz.

 

  • Egzersiz seansları önce bir ısınma ve ardından soğuma ile yapılmalıdır.

 

  • 16 haftalık hamilelikten sonra, bu pozisyonda iken büyük damarlardan birinin üzerine rahim koyması nedeniyle sırt üstü uzanmanızı gerektiren egzersizlerin durdurulması tavsiye edilir.

 

  • Hamile olduğunuzda egzersiz sırasında fazla ısınma olasılığınız olduğundan ve bu durum bebeğiniz için tehlikeli olabileceğinden, sıcak nemli koşullarda egzersiz yapmaktan kaçının.

 

  • Egzersiz sırasında kendinizi susuz bırakmamalısnız. Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun.

 

  • Egzersiz seanslarınızı bir seferde 45 dakikadan az bir süre ile sınırlandırın.

 

  • Unutmayın, alışılmadık bir semptomunuz varsa, egzersiz yapmayı bırakmalı ve doktorunuzu veya ebeyi görmelisiniz.

 

Gebelikte yapılan egzersizler

Hamilelik sırasında, fiziksel olarak aktif olmanız veya fiziksel olarak aktif hale gelmeniz ve onu alışkanlık haline getirmeniz için harika bir fırsattır, böylece bebeğiniz doğduktan sonra egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz, bu da hamilelik sonrası kiloyu değiştirmeye yardımcı olabilir.